[...] i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? Po szkole(14)Obiad: Np dzień dzisiejszy: Ziemniaki 400g jajka 120g sos koperkowy Po siłowni: Ryż 100g 1 starte jabłko jajka 120g Posiłek przed kolacją (godzina 19) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Banan 160g Kolacja: tuńczyk w oleju 130g [...]
[...] jakiegos asekuratora zeby mozna bylo sie bardziej porwac przy wyciskaniu sztangi na siedzaco w tym calym pedzie... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.2 tosty bez sera (92g) Jajka gotowane - 1 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 100g z mlekiem (po treningu [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-LXqYMPU-PQE/U8ZPoQzhSYI/AAAAAAAAFpE/ZNWeCiOeFgg/s640/20140716_000247.jpg resztki z tego co syna nie dał rady zjeśc czyli jakies 2 jajka ze 100g kury + 200g karkówki 45g orzechów do tego poszło: https://lh4.googleusercontent.com/-ecmBbm5sW_E/U8ZPpKY1BKI/AAAAAAAAFpM/qqgAF2CGiyg/s640/20140716_000341.jpg 400ml lodów [...]
[...] I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g 25/2/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone [...]
[...] masy zazwyczaj, ja bym musiał dać 2,5g. Mam nadzieję że jednak coś poszło... Bitte, sprawdźcie: DZIEŃ TRENINGOWY – LOW CARB NA MASĘ POSIŁEK I Wieprzowina, boczek 100g Oliwa z oliwek 30g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II Wołowina, rozbratel 100g Olej lniany 40g Warzywa POSIŁEK III Wieprzowina, boczek 100g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK [...]
[...] sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, pod koniec cyklu porobien na wszystkim maksy :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 3 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 3 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty 4 z serem 4.Kurczak, 2 udka + ryz 100g 5.Platki [...]
[...] kości są więc delikatnie mówiąc chybione. No chyba, że jestem w tych 20% tolerujących mleko... ok. 30g białka pochodzi z mleka. Jem kostkę twarogu dziennie, a to 40g, ze 100g żółtego sera (25g), jogurt (15g), jajka (30g). To takie w miarę stałe pozycje. Spożywam ok. 150-200g białka dziennie. Z tego 110g, czyli połowę z mleka i jego [...]
[...] nad tym musze sie jeszcze zastanowaic... Napisze jeszcze co dokładne poszło na ładowaniu od wczoraj po treningu: -300g kiwi+40g białka 1.150g ryzu białego+220g piersi+100g kiwi 2.50 ryzu białego+100g piersi+sos+3wafle ryzowe 3.50g ryzu białego+czereśnie+sos 4.do konca paczka wafli ryzowych(130g)+andrut(częśc na zdj) i jako dodatek 40g [...]
[...] zdziwie się jak nie wypróbujesz tego %) Swoja drogą jajka zaczynaja kosztować jak kawior %) wpc mam o smaku bananowym wiec wymyslilem ze zrobie tak: płatki owsiane zmielone 100g + 3 jajka + odrobina wpc i smaze z tego omleta, na polewe daje jogurt naturalny i kłade na góre banana pokrojonego w plasterki, moze cos z tego bedzie %-) ale zrobie tak [...]
[...] cardio, może trochę wody zejdzie po wtorkowej imprezie firmowej (wypiska w starym dzienniku) hehe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów 1. 2 jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, cebula, Omega3 2g, kompleks witamin, Ursofalk spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, ALA 600mg, chrom 200ug, witamina C 1g 2. 250g [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]